7 упражнения за 7 минути за здрав гръбнак

Независимо дали имате скованост, болки или спазми в гърба, показаните упражнения ще ви помогнат да поддържате гръбнака си здрав. 1. Разтягане на подколянното сухожилие По 30 секунди за...

33150 0

Независимо дали имате скованост, болки или спазми в гърба, показаните упражнения ще ви помогнат да поддържате гръбнака си здрав.

1. Разтягане на подколянното сухожилие
hamstringfloorstretch2
По 30 секунди за всеки крак.

2. Разтягане на коляното към гърдите
Single_knee_to_chest_stretch-700x342
Задръжте за 20 секунди за всеки крак по два пъти.

3. Гръбначно разтягане
spinalstretch
Задръжте за 20 секунди и повторете с другия крак. Направете това толкова пъти, колкото искате, но не прекалявайте.

4. Разтягане на седалищния нерв
piriformisstretch21
По 30 секунди за всеки крак

loading...